怎麼坐著減肥快 介紹6種方法讓你快速減肥不復返
對於上班族與白領來講，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎？
方法/步驟1、善用碎片時間：“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時，手握扶杆時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以預防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。
2、多做微運動
一邊點滑鼠，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向後蹬，堅持不動30秒到60秒，然後換另外一條腿，改善下肢血液迴圈，拉伸股四頭肌。多做這些，瘦下半身效果十分明顯。
輕微的運動在辦公室都可以實現，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液迴圈，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。
3、選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負擔。
4、選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負擔。
5、輕飲食之水果的選擇
水果中富含各種維生素和纖維素，這些都是有利於減肥的，不過有的水果當中的熱量也是非常高的，比如榴槤，一小塊榴槤都可以讓你增加很多的脂肪，所以吃水果也要選擇低卡的。建議可以吃香蕉、甜瓜、梨和鳳梨，這些水果水分足，幫助身體加快代謝，養顏又減肥。
6、拒絕NG食物
光坐著已經很容易長胖了，如果還繼續吃一些NG食物，簡直是讓身材嘭嘭嘭地變大一號。別再一沒事情做就趴在電腦前，拿著各種膨化食品往嘴巴裡胡塞了，貪得一時間的嘴癮，卻容易造成肥胖的後果哦。
是不是有時候覺得光吃蔬果沙拉就能夠減肥了？其實本身蔬菜本身是好的，並不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看，沙拉醬中的脂肪含量是不看不知道，一看嚇一跳啊。
就像是法式沙拉調料，只要是2小匙就能夠毀掉你兩天的減肥成果。而且該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14.2克。相比之下，豬裡脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
想吃水果沙拉沒有問題，不過吃水果沙拉的時候應該少放一點沙拉醬，要麼就直接乾脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
2、巧克力餅乾
巧克力餅乾既有餅乾的鬆脆，又有巧克力的香甜，實在讓人欲罷不能。久坐族們，甚至會在辦公室裡常備這類零食，晚上下班回家還會用餅乾充當宵夜。雖然小小的餅乾看上去沒什麼，但是如果你每天吃六片巧克力餅乾，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可怕！
不要再吃巧克力餅乾了，試著泡一點低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾，喝了之後還利於上廁所，讓你多走動走動。
久坐的辦公族們，如何在不影響日常辦公的同時，達到自然減重的目的呢？分享給大家三個小竅門：
1、找張可一調節高度的桌子
久坐的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理檔，而不用整天粘著椅子了。從坐姿改為站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
2、走出去打電話
除了吃飯喝水，基本上沒什麼機會站起來？那麼在你接到電話時，就可以戴上耳機出去打電話，順帶走走。另外可以下載能計步的App，計算一天裡每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里，是不是就坐不住了。
3、零食放左邊，水果放右邊
很多人桌子旁邊都準備著零食，試著把這些放在左手的抽屜裡。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。
方法/步驟
從椅子上站起來，掌心向內平放，左右手重疊。
把重疊好的手掌放在小腹上。這時，手腕的線在肚臍上，指尖應在趾骨周圍。
深呼吸的同時，腹部向內凹至平坦，用雙手擠壓肚子裡的空氣。
保持腹部的凹陷狀態，儘量自然地呼吸，用雙手擠壓讓骨盆陷向體內。
雙手保持按壓狀態，慢慢地坐下，指尖垂直對著椅子。
在儘量能呼吸的同時，慢慢地放開雙手。腹部保持凹陷狀態，並維持這種姿勢。
習慣以後，保持腹部凹陷的狀態，大腿上的贅肉就會向下轉移。膝蓋也會恰好進一步達到優美的姿勢。
在保持優美坐姿的同時，我們還要注意儘量不要以下幾種壞習慣。
注意事項
平時坐時要注意坐姿：不要駝背和蜷腿，離電腦保持適當的距離。
減肥是多種多樣，一樣平常保留事情中的切確坐姿也是不錯的，因為年夜都體胖的人一天的時刻年夜半都是坐著的，所以操縱切確的坐姿來減肥即輕鬆又不用費時刻。
減肥，偶然並不像人們想像的那麼堅苦。有些人，只要更正坐姿，收腹挺胸，便能減去1公斤聚積於腹部的脂肪。這種易於消弭的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍年夜於臀圍的那種脂肪專門匯合於肚皮的人。
人們發現，這類胖人多見於常年坐著事情的“坐”家們——打字員、微機操縱員、文秘人員、爬格子的作家等。
據研究，與其他部位的對比，的脂肪細胞素性活躍，又“近水樓臺先得月”，憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢，常萬無一失地進入血液輪回，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發現腰圍即是或年夜於臀圍，儘管概況看來不那麼胖，概略還沒有“超標”，都應高法儘快把聚積在這裡的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，淘汰後患。
幸好，這種“職業性肥胖”還不頑固。專家們覺得，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終連結，想起來就做，都有概略從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。若是天天做1小時，每週堅持4~5次的中度強烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺勾當和肌肉縮短的體育磨煉，更能避免脂肪沉積，增強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。