麒麟臂怎麼練 每天十分鐘練成動人身材

很多女生都認為麒麟臂是個帶貶義的詞語，這是在間接嘲笑女孩子的手臂不夠纖細，甚至很粗。但是男生就不一樣了，他們通過不斷的努力，在健身房裡揮灑汗水，就是為了有一雙帥氣的麒麟臂，那麼這個是怎麼練成的呢？

其實這不是一件難事，麒麟臂的練成，靠的就是不停的鍛煉肱二頭以及肱三頭肌，讓它們變得更加強壯有力。接下來小編給大家分享一個在家就能夠練成麒麟臂的方法，工具只需要一副啞鈴。

第一點，就是挑選一個合適自己的啞鈴，重量適中。

第一個動作就是啞鈴彎舉。通過這個動作，肱二頭肌能夠得到很好的鍛煉。那麼這個動作的要點在於：站好之後，兩隻手各握著一隻啞鈴向上舉，正確的姿勢才能夠感覺到肌肉處於充血的狀態。每次舉十到二十次，累了中途可以休息一下再進行下一組。

第二個動作是臂屈伸啞鈴。在進行這個訓練的時候，站著坐著都可以，選擇一個舒服的姿勢之後，將手臂伸直，並且將啞鈴都舉過頭頂，堅持五秒之後再慢慢放下，要注意呼吸的節奏。這個動作對鍛煉肱三頭肌有一定的幫助。

第三個動作是啞鈴俯臥撐。也就是借助啞鈴做俯臥撐。在進行這個訓練的時候，肱二頭肌以及肱三頭肌都能得到很好的鍛煉。具體方式為，左右各放一個啞鈴之後做俯臥撐，一次二十個，每天做三四組。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】