怎麼用啞鈴瘦手臂 超簡單的告別贅肉啞鈴操

拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會讓你看起來更胖，身形更強壯。但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操，讓你擁有一對纖纖玉臂。
雙手握著啞鈴，放在身體兩側，自然站立。慢慢向上舉起啞鈴，伸直手臂，舉高過頭頂。然後向後彎曲雙手，使啞鈴落在身後，保持這個動作2秒，然後再向上伸直雙手，不斷重複這個動作，至少做20次
雙手握著啞鈴，放在身體兩側，自然站立。慢慢向上舉起啞鈴，雙手伸直，並且與肩膀成一直線，保持這個動作2秒。然後慢慢向上舉起啞鈴超過頭頂，雙手伸直，保持這個動作2秒，然後放下，放鬆手臂。不斷重複練習這個動作至少20次。

握著啞鈴，放在身體兩側，自然站立。從身體前方平伸雙手，使雙手與地面平行。慢慢將雙手收回，手肘向後伸，手臂放在胸部兩側，如圖所示。保持這個動作2秒，然後再向前伸出雙手，重複練習這個動作至少20次
握著啞鈴，放在身體兩側，自然站立。慢慢向上舉起雙手，使啞鈴與耳朵同高，保持這個動作2秒。然後再向上伸直雙手，舉高過頭頂，同樣保持2秒。然後慢慢落下。重複練習這個動作至少20次。

這套啞鈴手臂減肥操對於燃燒手臂脂肪，拉緊手臂贅肉有明顯的功效。MM可以選擇其中兩到三個每天堅持練習。
上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。