哪種仰臥起坐對腹肌成效最好最快 分享仰臥起坐的正確方法
那你知道自己所做的仰臥起坐的方法正確嗎?如果，仰臥起坐的動作、姿勢不夠標準的話，不僅沒有什麼效果還會，拉傷頸部的肌肉，那麼今天小編就給大家介紹一下仰臥起坐的正確動作吧!
仰臥起坐正確的動作為：1、仰面平躺，雙手交叉從耳後放於頭下。雙腿屈雙膝，雙腳合併在一起調整好呼吸。2、吸氣，雙手抱頭向上抬起身體，腰腹部用力，眼睛可以平視膝蓋。3、雙手肘部觸碰到膝蓋時開始吐氣，並回到開始動作。1分鐘至少做30個，堅持半小時。
仰臥起坐練腹肌的正確方法：腹肌必須用力仰臥起坐要想練出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌發力，從上倒下卷腹，壓迫自己的每一塊腹肌，萬萬不可之為了起而起，不可借助腰力，並且慢做，到最吃力點挺住兩秒，頂峰收縮，調整適當的下斜角度，一組12個的難度，長肉快。切忌為了數量而敷衍，不壓迫腹肌甚至用腰力是肯定練不出腹肌的。練了一段時間後可以適當加重，比如腦後拿一塊杠鈴片等。
仰臥起坐練腹肌的正確方法：輔助配合呼吸仰臥起坐時最好配合呼吸，起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。其實，減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，可達到減小肚子的效果。還有，平時多做這種腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
通常，剛開始鍛煉的時候，每天要堅持做60個仰臥起坐或者以上，可以分開幾組來做。到了一定程度，可以自己慢慢的往上加，這樣子鍛煉到兩個月以後就會看到腹肌會稍微呈現出一點點了。
那也就是說明瞭，想要鍛煉出腹肌主要是看你能否堅持下去，如果只堅持幾天、幾個星期可以說根本是沒有什麼效果的。而如果，僅靠仰臥起坐來練腹肌效果也沒有那麼明顯，可以搭配一些有氧無氧間歇運動。