最好的減肥方法 常練瑜伽成瘦子

鴿子式

從下犬開始，雙腳併攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。

在這裡進行10次呼吸，當你準備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。

挺身式

從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然後坐下來。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。

吸氣時，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部儘量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向後放鬆，眼睛向後看。

在這裡停留5個呼吸，然後臀部放鬆落向地面。

擴展下蹲

從上一個動作，放低你的臀部，從地板上做起來，開始做擴展下蹲。

雙臂前伸放鬆，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸

仰臥式

從船式開始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開始仰臥式。仰面躺下，閉上眼睛，完全打開並放鬆你的身體。手心朝上，雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀，然後讓它下沉放鬆，脊椎拉長，貼著地板。然後從你的手指開始漸漸到你的整個身體都放鬆，保持這個舒服的姿勢5-10分鐘。