怎麼用啞鈴練肱三頭肌 介紹正確使用啞鈴的方法
先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候，動作要領：雙腳併攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的
練完上面那些動作不要覺得累，還有更刺激的動作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰臥於長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，動作要領：背身將雙手反放於凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放鬆，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續迴圈此動作。
肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習，那樣刺激的肌肉群會更加深，靜等明天肌肉膨脹吧，注意訓練完的營養補充，多吃水果。
坐姿啞鈴屈臂伸
用任意一隻手抓住啞鈴，坐在板凳上。保持手臂高於頭，肘部指向一邊。屈臂盡可能降低啞鈴，保持肘部的位置固定、
仰臥杠鈴屈臂伸
躺在平登上，雙手伸直抓住杠鈴。屈臂下降杠鈴，杠鈴到達額頭前方後還原動作。
坐姿杠鈴屈臂伸
坐在平登上，如圖抓住杠鈴，上身保持筆直。伸展上臂推動杠杆，直到手臂伸直，然後還原動作。