先講跟訓練胸肌類似的方法， 主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌， 當然動作是不一樣的， 動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握， 練習肱三頭肌的方法是窄握， 向上推， 不過發力點是肱三頭肌， 不應該是胸肌。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體， 大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作， 但是這個動作大臂不動， 動作要領：身體前傾單手扶住長凳，
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌， 動作要領跟胸肌是一樣的
練完上面那些動作不要覺得累，
還有更刺激的動作等著你，
仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，
每每做完，
肱三頭肌都會漲到不行，
動作要領：仰臥於長凳，
雙手持杠鈴，
向上舉起，
保持大臂不動，
小臂向下方彎曲，
彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作，
這個可以在家練習，
不過有條件還是去健身房，
這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，
動作要領：背身將雙手反放於凳子上，
屁股移開板凳，
雙腳向前自然放鬆，
用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，
連續迴圈此動作。
肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習，
那樣刺激的肌肉群會更加深，
靜等明天肌肉膨脹吧，
注意訓練完的營養補充，
多吃水果。
坐姿啞鈴屈臂伸
用任意一隻手抓住啞鈴，
坐在板凳上。
保持手臂高於頭，
肘部指向一邊。
屈臂盡可能降低啞鈴，
保持肘部的位置固定、
仰臥杠鈴屈臂伸
躺在平登上，
雙手伸直抓住杠鈴。
屈臂下降杠鈴，
杠鈴到達額頭前方後還原動作。
坐姿杠鈴屈臂伸
坐在平登上， 如圖抓住杠鈴， 上身保持筆直。 伸展上臂推動杠杆， 直到手臂伸直， 然後還原動作。
