如何不運動瘦大腿和肚子 介紹6種讓你成功瘦大腿
誰都想擁有纖細修長的大腿，能讓人看起來更加的窈窕，但是粗壯的大腿部位嘗嘗困擾著眾多MM，有時候，即使吃的不多，控制住了，但是腿上的肉肉就是下不去。下面就給大家推薦幾個消防法，教你怎麼瘦大腿肚。
怎麼瘦大腿肚方法/步驟
1、敲打贅肉法
如今的MM大多數都是上班族，運動比較少，如果想要瘦腿的話，就需要經常敲打一下大腿。雙手握成拳頭狀，然後用力敲打大腿，力度以發出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多餘的水分。
2、運動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿更難去除，這就需要我們堅持的加強運動了。每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間，躺在床上“騎自行車”，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。
3、爬樓瘦腿法
在爬樓梯的時候，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺重量都放在了大腿上，對於去除腿上的贅肉有很好的效果。
4、去除膝蓋贅肉
一雙美腿的前提不但是大腿緊致，小腿纖細，膝蓋上也不能有贅肉才行。去除膝蓋贅肉的時候，需要我們多做一些拉伸的運動，就像抬腿、壓腿等，一定要堅持，不要兩三天的就不做了。另外，把雙手捂熱，放在膝蓋上捂一捂，也可以幫助消除膝蓋上的脂肪。
5、不翹二郎腿
可能大家都習慣了坐著的時候翹起二郎腿，但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個壞習慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導致血液迴圈不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液迴圈，從而達到瘦腿的目的。
6、飯後站立半小時
不要一吃完飯就坐下看電視或者窩在床上，因為這種會使你的腰部、腿部和臀部堆積更多的脂肪。為了完美的身材曲線，為了擁有纖細的腿部，吃完飯以後要堅持站立半小時，或者出去散散步之類的，都有利於瘦身，幫助MM們塑造腿部線條。
瘦腿運動一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網的，不但達不到效果，還容易反彈，增加更多的贅肉 。
養成良好的習慣，經常爬樓梯，不翹二郎腿 ，飯後不要馬上坐下或躺下。
怎樣瘦肚子和腿？每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅持一段時間就能看到效果。
1、瘦肚子
身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。
身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。
2、瘦腿
儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
在執行鍛煉計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。