盤點怎麼把肩膀練平的方法 3個小妙招讓你身姿挺拔

是男人都想讓自己的肩平一點，因為肩寬有很多好處。首先肩平就是傳說中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩平代表這個男人很強壯，對於女人來講就是很有安全感。最後就是肩平的男人穿衣服更加有型，說的通俗一點就是更加有氣質。那麼作為男人應該怎樣練平肩膀呢？

本文就詳細闡述怎樣練平肩膀，在講解怎樣練平肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。平肩不僅是要把肩膀練平，而是要將肩練大，所以平肩的定義是把肩膀練大，這樣才能達到平肩的效果。

寬肩的概念瞭解清楚後，我們再來瞭解肩部肌肉的結構。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束。因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬平的效果。

下面將依次教大家練三角肌前中後三束肌肉的練習動作，具體的練習動作講解這裡就不多說了，因為關於三角肌鍛煉的講解網路上實在太多了，自己搜索一下，然後再練。下文具體只講解每個動作的練習次數和組數。

練肩部中束，啞鈴側平舉。練肩部前束，啞鈴前平舉。練肩部後束，俯身啞鈴側平舉。也可用小杠鈴來練。頸前上舉，練肩部前束和中束；頸後推舉，練肩部後束和中束。每次練3-4個動作，每個動作練三組，每組8-12次。每組之間休息1.5-2分鐘。每個動作之間休息3-4分鐘。隔天練習，不能天天練同一個肌肉。所有跟聳肩有關的動作都練斜方肌，斜方肌發達，有溜肩膀的感覺

以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每週練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。

不過最後還是要提醒想要把肩練平的朋友們，當你很努力的鍛煉肩膀的時候，想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作的時候，就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因為腿部和腰腹部是人體上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部沒有力，那上半身肯定是經不起太多的負荷。