無氧運動多少分鐘能減肥 有氧和無氧運動有什麼不同

經過多年的宣傳，減肥最好的運動是有氧運動早已深入人心，並且都認為無氧運動沒有減肥的功效。實際上這樣的說法並不完全正確，為什麼這樣說呢？原因是兩種運動方式同樣消耗能量，只不過有氧運動是在運動過程中消耗脂肪，而無氧運動則是在運動結束後。現實中我們也會發現，參加有氧運動的多是肥胖或超重者，進行無氧運動的多是標準體重的人。現實與理論似乎並不吻合。

有氧運動和無氧運動主要是指人體內能量代謝的方式，由於運動方式不同，體內的能量代謝的方式也不同。支持體力活動的能源有葡萄糖、脂肪酸和一部分氨基酸，決定身體使用何種能源或使用不同能源的混合物是由運動的強度和持續時間以及自身的身體素質決定的。一個人在劇烈運動時，肌肉因運動過於激烈反應，對能量的需求超過氧供給量，因為心肺只能以一定的速度供給這麼多氧和能量。此時，肌肉必須依賴糖原，因為糖原可以部分地通過無氧代謝分解，而脂肪的分解需要氧氣。此種運動被稱為無氧運動，運動最大的特點是使人感到呼吸困難。有氧運動則不同，肺和循環系統以及肌肉的氧需求量保持一致，不會出現呼吸困難的現象，這樣的運動稱為有氧運動。
正是因為有氧運動的這一特點，一般主張減肥人士採用有氧運動的方式，認為脂肪的消耗必須有氧的參與才能進行，在無氧運動中，由於運動過程中機體處於缺氧的狀態中，因此不能消耗脂肪。因此，減肥的有效方式是有氧運動，而不是無氧運動。

那麼，無氧運動對減肥有沒有影響呢？我認為是大有好處的。無論是有氧運動還是無氧運動，都會消耗大量的能量，而且，運動量越大消耗的能量就越多。在同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇運動。無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後多很多。現實中我們也會發現，許多利用有氧運動減肥的人，成功者比較少，因為這種減肥方式對他們來講是很難的，運動的強度、時間、次數等都會影響減肥的效果。而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。

有人說無氧運動不能消耗脂肪，怎麼能減肥呢？但是，不要忘記無氧運動是可以增加肌肉組織的，現實中我們也會發現參加無氧運動的人員很少有大胖子。我們知道，肌肉組織比脂肪組織在能量代謝上更加活躍，肌肉組織的增加必然會提高機體的基礎代謝。也就是說，無氧運動隨不能在運動中消耗脂肪，但是，通過無氧運動可以提高基礎代謝率，在靜息狀態下增加了能量消耗。因此，無氧運動對減肥來講更容易一些。所以，本人認為，減肥的人士最好要有氧運動和無氧運動相結合，既在運動中直接消耗脂肪，又要通過運動提高基礎代謝率。