寧澤濤首秀失利肌肉養眼 游泳塑形的正確方法

寧澤濤首秀失利，匆匆結束奧運會。寧澤濤之前也曾為雜誌拍攝過大片，半裸上身肌膚非常養眼！難道游泳也能練出健碩的胸肌和腹肌？男人們還在猶豫什麼？看看游泳塑形的正確方法，在夏日消暑暢遊的時候，同步鍛煉肌肉吧！

有研究資料顯示，游泳20分鐘，相當於在陸地上跑步一個小時。而且燃燒的熱量還會隨著溫度的變化而增加，對於想要整體塑形瘦身的人來說，游泳是最佳的減肥方法！那怎樣游泳才能達到燃脂的效果呢？跟著小編一起瞭解一下。

1、游泳前準備

游泳前的熱身運動是一定要做的，因為在水中容易發生溺水事件，或者抽筋。做好熱身準備，既能讓身體更快的進入狀態，還能減少事故的出現。熱身運動主要是活動各個關節部位，下水前還要用清水拍打全身，尤其是心臟的部位。游泳儘量避免空腹或者飽腹，可以適當的吃一些餅乾打底，畢竟這是一項燃脂運動。

2、游泳最佳減肥姿勢

游泳姿勢一般可以分為蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳，大家在做的過程中，一定要動作標準，不然很難有鍛煉效果。比如自由泳是鍛煉手臂肱二頭肌和小腿部位；蝶泳是鍛煉胸大肌和腰間部位；蛙泳就是直接鍛煉大腿部位；仰泳的話，就是鍛煉背肌部位，尤其適合經常腰背疲勞的上班一族。

3、游泳結束工作

想要通過游泳減肥的朋友，每次要練習一個小時左右，期間可以休息10-20分鐘。在游泳結束後，要儘快淋浴擦乾身體，尤其是冬泳的朋友，注意保暖，避免著涼。