鹿晗變身足球教練 小鮮肉變肌肉男只需三個動作

鹿晗變身足球教練，全程高能，運動能力爆發！出道以來因皮膚白皙，獲贊“小鮮肉”。看上去嬌弱的鹿晗，已經逐漸進化成肌肉型男！告別虛弱體質，男人就該練出一點肌肉來！推薦三個動作，塑造硬漢身材。

第一、練胸肌

發達的胸肌，當你穿上緊身的時候，可以為你加分不少！練出胸肌最有效的方法之一，就是做俯臥撐。但傳統的俯臥撐比較考驗體能，而且對於動作準確度的要求非常高，所以推薦大家做“跪式俯臥撐”。即雙手支撐地面，但雙膝跪地，手臂的動作和以往一樣，需要借助胸腔的力量完成。

第二、練腹肌

這是最常見的肌肉部位，而且鍛煉的方法也非常多。除了典型的仰臥起坐外，大家還可以做加強版，即卷腹運動。將你的雙腿併攏抬起，保持雙腿在半空中，然後借助腹部的力量，重複做卷腹動作。這個是非常消耗熱量，同時瘦腹效果也很棒！

第三、舉重

男人的手臂肌肉也是一大亮點，手臂力量也很考驗男性魅力。常用的練肱二頭肌方法，大家可以嘗試一下舉重。首先要掌握蹲馬步的標準動作，因為如果有偏差，很容易就會受傷。然後再選擇適合自己的啞鈴重量，以10下為一組，重複進行鍛煉。