鹿晗青蔥舊照曝光 小鮮肉變肌肉男只練兩個動作

鹿晗青蔥舊照曝光，除了顏值沒有變化之外，身材倒是從小鮮肉變成了肌肉男，魅力大轉變！鹿晗作為年輕人的潮流偶像，很多方面都成了粉絲模仿的對象。為了擺脫瘦弱小男人的形象，也開始練起了肌肉！剛入門的男生怎樣練肌肉比較好？重點推薦這兩個動作，基本上能擁有健碩身材。

入門練肌肉動作一：仰臥起坐

男人練腹肌帶來的魅力還是不能小看的，穿衣顯瘦、脫衣有肉，基本上就是指有沒有腹肌。而練出腹肌最方便快捷的方法，就是堅持做仰臥起坐。這個動作大家都會，剩下的就是組數和次數的問題。每晚做60下，天天這樣做。進入狀態後，還可以加強難度做卷腹動作。

入門練肌肉動作二、平板支撐

自從平板支撐出現後，基本上就佔領了各大健身達人的愛好。除了動作簡單、容易掌握和做之外，還有就是平板支撐能練到全身肌肉。只需要盡可能的保持久一點，每天堅持做，一個月就能脂肪變肌肉，鬆鬆垮垮的肉肉不再有。

但是再簡單的動作也會有朋友做錯，大家只需要注意腰背腿要在同一直線上，雙手肘支撐地面，眼睛直視前方就好。保持勻速的呼吸，就能感受脂肪在嚎叫。

男人不能弱，所以肌肉必須練起來！