肚子上肉很虛怎樣才能瘦呢 幾個小方法讓你快速瘦肚子

想減掉肚子上的贅肉，首先你要知道“小肚腩”是如何產生的，這樣更加有益於從根本上消除小肚子。很多人對肚子上的肉無可奈何，教你通過幾個小方法減掉腹部脂肪。飲食方法：1.少吃鹽和高脂食品。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。晚飯少吃高脂食品如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。2.晚餐要早吃。從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。體育鍛煉法：仰臥起做呼啦圈和游泳：不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。很多人都知道游泳可以減肥，但是真正能到的人卻並不多。如果條件允許，可以堅持每天游泳40分鐘到一個小時左右，可以消耗的卡路里數等於慢跑兩小時。

腹部按摩法：這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對於脂肪分解消耗非常的好。按摩可以提高皮膚的溫度，摩素能分解大量脂肪隨按摩消耗能量，按摩促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1-2次，是非常方便有效的減肚子方式。做家務減肚法：或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

縮腹走路法：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。縮腹走路法：當然，減肥是一個長期鞏固堅持的過程，也不是一朝一夕就能見效的，重點在於堅持，減肥不能三天打漁兩天曬網，要有一些恒心，只有懶女人，沒有醜女人。長時間堅持上述方法，保證可以甩掉大腹婆的稱號。