想減掉肚子上的贅肉,
首先你要知道“小肚腩”是如何產生的,
這樣更加有益於從根本上消除小肚子。
很多人對肚子上的肉無可奈何,
教你通過幾個小方法減掉腹部脂肪。
飲食方法:1.少吃鹽和高脂食品。
高鹽食物能刺激食欲,
從而更多地積累腹部脂肪。
如果覺得味道寡淡,
可以用醋或者一些香辛料來調味。
晚飯少吃高脂食品如肉類、乳酪、蛋黃醬之類,
會影響胃及時排空食物,
不利消化。
2.晚餐要早吃。
從生理學角度看,
天黑後胃收縮就減少,
晚飯吃太晚不利胃排空食物,
妨礙進一步消化。
小口喝水對促進食物消化很有幫助,
大口喝水會沖淡消化液,
不利消化。
要在兩餐之間喝,
吃飯時喝水影響消化。
體育鍛煉法:仰臥起做呼啦圈和游泳:不過仰臥起坐也要技巧,
不要做那種過去考試的動作,
上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,
比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
很多人都知道游泳可以減肥,
但是真正能到的人卻並不多。
如果條件允許,
可以堅持每天游泳40分鐘到一個小時左右,
可以消耗的卡路里數等於慢跑兩小時。
腹部按摩法:這是一種最常用的腹部減肥法,
利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對於脂肪分解消耗非常的好。
按摩可以提高皮膚的溫度,
摩素能分解大量脂肪隨按摩消耗能量,
按摩促進腸蠕動,
減少腸道對營養的吸收,
促進血液迴圈,
讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心,
在腹部打一個問號,
沿問號按摩,
先右側,
後左側,
各按摩30-50下,
每天按摩1-2次,
是非常方便有效的減肚子方式。
做家務減肚法:或許你原本有點懶,
從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。
記住一個重要法則:避輕就重。
比如,
掃地時不要使用吸塵器,
要用抹布和掃帚,
有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,
會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,
“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,
正好控制你的食量。
縮腹走路法:首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,
肚皮脹起;呼氣時,
肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言,
這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動,
促進體內廢物的排出,
順暢氣流,
增加肺活量。
平常走路和站立時,
要用力縮小腹,
配合腹式呼吸,
讓小腹肌肉變得緊實。
縮腹走路法:當然,
減肥是一個長期鞏固堅持的過程,
也不是一朝一夕就能見效的,
重點在於堅持,
減肥不能三天打漁兩天曬網,
要有一些恒心,
只有懶女人,
沒有醜女人。
長時間堅持上述方法,
保證可以甩掉大腹婆的稱號。