怎樣在一天內快速瘦腿 幾個小方法讓你快速瘦腿

女性都希望有一雙修長纖細的美腿，不但可以拉長身形，更讓人顯得更有氣質。可是想要瘦腿就要做很多瘦腿運動，要不就是繁瑣的瘦腿霜、瘦腿精油。有沒有什麼簡單有效審時間的瘦腿方法呢?今天我們就推薦給大家一個上班族瘦腿的有效方法。

1、早上起床做晨操

每天早上起來以後，不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作：雙腿與肩並行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的湧動，緩緩的拉動腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一舉多得。

早上起床做晨操

2、走路去上班

如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。

3、爬樓梯到辦公樓

爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上臺階時，必須收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

4、上班時做做椅子操

當你來到辦公室之後，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛煉大腿的內肌肉，幫你改善大象腿。

5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

當你勞累了一天，回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然後像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果。

1、先熱敷大腿5分鐘，熱敷是為了打開毛孔，鬆懈肌肉，讓按摩效果更好更快。使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上A、兩手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複10次，除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩腿部。B、捏起壯實的部位，松放揉捏，儘量放鬆腿部，從腿根一直捏到膝蓋部位。怎樣瘦腿C、雙手上下捏起腿部壯實的部分，使勁按捏，堅持使腿壯變細。D、雙手握住腿部，左右旋轉，一直到腿肚，重複多次，利用按摩的方式，以促進腿部血液迴圈。PS：按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘，按摩力度不要過大，精油用量也不要太多。按摩10分鐘後，用保鮮膜把按摩過的腿部包住，記住要嚴實哦。小運動：把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，並抬腿5-10分鐘。3、同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好後滴左腿。A、用手掌上下壓緊揉搓。用手掌上下壓緊揉搓B、用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數次。C、捏住小腿肚適中力度轉動。D、拍打小腿前部的肌肉，並揉捏。E、抓住腿部肌肉，上下打動。F、用手抓住腿部，由上到下滑動。

溫馨提示1、以上練習要持之以恆才能有效果，並且需要配合精油2、在這裡我為大家推薦一款我使用過的效果非常棒的精油，希望能夠幫助各位姐妹，在參考資料裡面。辦公室瘦腿像白領一族會長期久坐，可久坐會慢慢的大腿變粗。這些動作你是不是很熟悉，為了讓自己瘦身，趕緊來做做瘦腿運動吧!step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。step3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。step4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。