趙奕然減肥法瘦腿方法介紹 三個期間不同所需要注意
趙奕然因減肥成功而出名，能減肥成功的不計其數，但是向趙奕然那樣可以在8個月之內狂減120斤，從260斤減到140斤，由一個身材臃腫的大胖子，變成現在大眾審美價值取向中的完美身材，並且可以保持體重不反彈的確實只有他一個,趙奕然的原地組合跑步減肥法到底是怎樣的呢？一起來看看。
1、熱身階段（5分鐘）調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉移注意力。
首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護氣管。
接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，放鬆雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經達到跑步狀態，可以進行下一步運動了。
2、慢跑階段（5分鐘）
兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，有節奏的開始擺動，這個時候一定要放鬆，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協調，很自然的休閒的運動著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動項目，這樣不至於感覺太累。
勻速跑步階段（55分鐘）
進行了前面的兩個階段之後，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅持下去，關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。
很多人減肥都挑選跑步。跑步是一種有氧運動。趙奕然原地跑減肥法是跑步減肥最成功的比如。因而趙奕然原地跑步減肥法遭到肥胖者的歡送。那麼趙奕然原地跑步到底是一種如何的減肥辦法呢。
趙奕然原地跑步減肥法分為幾個期間，每個期間都必須依照正確的方法來跑步，這樣才能讓減肥事半功倍。
第一期間：熱身熱身的時刻為5分鐘，以快走為主。這個期間主要是調整心肺的呼吸節奏，調整跑步的腳步，將身體各個部位活動開來。讓接下來的運動愈加順暢地進行。熱身的期間跑步的速度不需要太快，不然身體很簡單形成損傷。以緩慢的速度，讓身體進入跑步的狀況。
慢跑期間同樣是5分鐘的時刻。5分鐘的快走後進入慢跑期間，讓身體跑起來，這時候跑步的速度也不能過快，調整好呼吸的頻率。雙手有節奏地搖擺和身體堅持和諧。進入慢跑的狀況後，能夠一邊跑步一邊看電視。
第三期間：勻速耐力跑這個期間是減肥的重中之重，時刻為60分鐘。這個期間需求勻速跑步。跑步60分鐘對人是一種應戰。因而主張一邊跑步一邊看電視，這樣時刻會過得比較快。別的，在跑步的過程中要堅持勻速的狀況，不要一口氣疾速地跑。由於跑步的時刻比較長，因而勻速跑更有利於繼續訓練。
趙奕然原地跑減肥法是一種耐力減肥法。由於需求長時刻跑步，因此在60分鐘的跑步過程中，最要害的是搬運注意力。搬運注意力能夠讓時刻沒有那麼單調綿長。能夠將注意力搬運到電視節目或許音樂上，讓跑步變得不再單調。