可以坐著墊腳瘦小腿嗎 幾招運動讓你輕鬆拔除”蘿蔔腿”

通常小腿肚可分為二類，一種為肌肉型、另一種為脂肪型。肌肉型小腿是因為肌肉過於發達，造成蘿蔔腿;脂肪型小腿則是因為脂肪過多而肥胖粗壯。有人說每天只需要踮踮腳就可以讓蘿蔔腿慢慢消失了!踮腳真的能瘦腿嗎?一起讓我們來看看這個方法到底是怎麼達到瘦腿效果的!

雙腳踮瘦腿操

1、用兩隻手分別拿一個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。

手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10 次。

單腳踮瘦腿操

具體做法是手裡拿著一個飲水瓶，以椅子或是桌子等作為支撐，再以單腳站立的姿勢抬起腳跟，這就是單腳踮瘦腿操。

這種體操比雙腳踮腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。這個運動瘦腿的方法，見效是比較慢的，所以想要實現瘦腿目的還是需要一顆長期堅持的心。

除此之外, 這邊跟大家介紹一般日常生活中瘦小腿的其他方法：

1.弓步壓腿

這個方法適合在平地上進行，首先是雙手放在地面，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步，然後將臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次，前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。記得做這個動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

2.雙腿交叉彎腰

站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往前下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止，用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

3.腳掌畫圈圈

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏，接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力，輪流向左邊及右邊畫圈。

4.腿部伸壓

躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。

5.快速行走

在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。

6.屈腿法

這個瘦腿法需要椅子來配合，首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面;接著右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位，換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。

肌肉型小腿的患者，有部份是因為常穿高跟鞋而產生，雖然許多患者因為工作或愛漂亮的原因，不得不穿著高跟鞋，但還是要提醒大家，儘量少穿讓腿部多休息，並搭配按摩及運動，才能保持勻稱的小腿。