水中減肥運動不止有游泳！簡單燃脂的水中有氧運動大公開

夏日減肥首選的就是游泳，很多mm以為水中運動就只有游泳這一種，其實不是的!水中還有很多豐富的有氧運動!比如水中原地踏步原地跳躍等，因為要克服水中的阻力，所以消耗的能量與脂肪都會更多，減肥效果也會更好哦!

原地跑步

30歩一組，重複3次;中間休息10秒

快速地在水中原地跑步，但儘量把你的膝蓋抬高。

水中跑步就跟陸地上的原地跑一樣，只不過在水裡的原地跑還得對抗阻力，所以這個動作會消耗更多的卡路里

水中伏地挺身

10～15下一組，重複5次;中間休息5秒

靠在泳池邊，把腳放鬆只用手的力量把整個身體抬起來，記得撐起來時得手肘要打直。

女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難，但這水中的伏地挺身雖然輕鬆一點，不過依然可以運動到胸肌跟手臂肌肉。

水中原地跳躍

10～15下一組，重複5次;中間休息10秒

到水深大約與肩同高的區域原地跳躍，膝蓋儘量抬高碰到自己的胸部，手可以輕輕擺動保持平衡。

跳起來的時候會訓練到大腿跟小腿，但如果要膝蓋抬高的話就得靠腹部的肌肉了。

水中開合腳

30秒一組，重複5次;中間休息5秒

把膝蓋抬高和身體呈90度，往側邊打開放下;再換另一隻腳抬高，往側邊打開放下。

這個動作不只會動到全部的腿部肌肉，你的屁股、腹肌同樣也會運動到噢～

水中拉筋

腳伸直抬高，手往前伸碰觸腳趾，記得身體保持直立不要向前傾噢。

運動最重要的就是筋的柔軟度，筋太硬的話就很容易受傷。最後這個動作是緩和運動，記得慢慢做不要太勉強噢～

以上就是各種水中的有氧運動了，這些運動如果在陸地上可能會滿頭大汗，但是在水裡的話不僅更有趣，也不會大汗淋漓!所以，mm們，快去泡在水裡吧!

看完以上運動女孩們有沒有松了一口氣的感覺?平常這些動作要是在陸地上做的話一定都會滿頭大汗，但是搬到水裡做的話，不僅健身效果一樣有，而且因為要對抗阻力的關係，消耗的卡路里反而更高。心動了嗎?趕快跟閨密一起去游泳池邊運動邊聊天吧～