怎樣走路可以減肥 走路減肥的正確方法

走路減肥的正確方法

一、站直走

走路的時候保持身體站立，將脊椎挺直，耳朵、屁股、肩膀保持在一條水平線上，後背和臀部用力扭動，快走的時候能夠消耗掉更多的熱量和脂肪。

二、擺動手臂

走路的時候雙手要儘量擺動，走路的時候雙臂擺動能夠讓你走路的速度更快，能夠消耗更多的卡路里，同時還能夠有效消除手臂上的贅肉，起到非常好的瘦手臂的效果。

三、墊腳尖走路

走路的時候雙腿分開約30釐米，雙手向上舉起，手掌張開，手心相對，墊起腳尖來走路，堅持1分鐘然後在用腳尖碰地走路，這樣走路能夠有效鍛煉到腿部的肌肉，能夠加快脂肪的燃燒，同時還可以鍛煉到手臂、腹部和小肚子。

四、小踏步

想要走路減肥燃燒的脂肪更多的話最好的方法就是採取小踏步的方法來走路，踏步走100步後再恢復平時走路的方法來走路1分鐘，再踏步走100步，速度稍微加快一些，每天重複12次，脂肪燃燒更快更有效，能夠消耗掉更多熱量。

五、快走踢腿法

採取快走踢腿的方法來走路不但能夠瘦身減肥而且還能夠起到一定的養生的作用。方法是走路的時候調整散步的方法，增加踢腿擺平的動作。儘量將步子跨大一些，走累了再改為小步來走，如此交替走路30分鐘左右。

走路減肥注意事項

1、走路的時候要儘量收腹提臀，能夠可以避免長期下來導致的腹部隆起和臀部下垂的現象，能夠讓你的身材曲線變得更加完美。

2、經常穿高跟鞋或者是習慣踮腳走路會造成小腿變粗容易出現水腫和蘿蔔腿，走路的時候儘量跨大步伐，先讓腳跟著地，這樣能夠避免小腿變粗。

3、吃完飯不要馬上就運動，採取走路減肥的方法來減肥最好是在飯後2個小時後來進行，這樣不但不傷腸胃而且減肥燃脂的效果加倍。