騎自行車可以瘦身嗎 騎自行車減肥的正確方法

騎自行車減肥方法要領

1、騎車上坡的時候身體要稍微向前傾，頭部不要過多向前探，腰部微微保持彎曲，兩肩放鬆，雙臂伸直不要塌腰駝背，蹬車的時候腿部要直。

2、女生騎車的時候車把的位置比男生略高一些，這樣能夠保持上半身平直，將身體的重心放在坐骨部位能夠減輕手臂的負擔，這樣的姿勢騎車還能夠保持車子的平穩度。

3、初學者練習騎自行車的時候要選擇比較平坦寬敞的地方，熟練以後可以選擇一定的坡度騎車能夠加大熱量的消耗，減肥效果更好。

騎自行車減肥的正確方法

一、減脂騎車法

減脂騎車法是指採取中等的速度來騎自行車，採取減脂騎車法減肥一般至少要騎40分鐘以上，騎車的時候要保持有規律的呼吸，這樣能夠減少體內脂肪。

二、力量型騎車法

力量型騎車法是指根據不同的條件用力地來騎自行車，騎車的時候可以儘量多選擇一些上坡下坡露，在上坡下坡的時候可以調節齒輪的大小，這樣能夠提高雙腿的肌力和肌耐力，減肥的效果更好。

三、強度型騎車法

強度型騎車法是指以中間6成極限速度來騎車5-7分鐘，練習的時候使用心率表來觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓練區內，這樣燃脂效果加倍，而且還能夠鍛煉到人的心血系統。

四、間歇型騎車法

間歇型騎車法是指在騎車的時候先用中速騎車1-2分鐘，然後再加大2倍的速度騎車2分鐘，然後再用中速來騎車，再快速，如此交替的方法來騎自行車。間歇型騎車法騎自行車不但能夠提高有氧運動的適應能力而且還能夠更加有效地鍛煉到腰腹部的肌群力量，瘦腰收腹效果更加明顯。

五、核心肌力騎車法

核心肌力騎車法是指在騎車的時候將臀部離開坐板，身體不要站直用腹部和腰部的力量來控制身體保持平時，採取核心肌力騎車法減肥法能夠有效鍛煉到腰部和腹部的肌群力量。