每週運動減肥計畫表 控制熱量是關鍵

減肥不能沒有計劃，這樣子只會讓你更佳的隨心所欲，花費了時間但是一點效果都沒有。推薦制定每週運動減肥計畫表，幫助你平衡這一切，讓你的生活和運動都能很好的協調，實現一周瘦一磅，每天燃燒500卡路里。參照下面的計畫表，結合自身的實際情況，做出調整就好。

週一

有氧運動：徒步60分鐘，共消耗330卡路里；加上伸展運動10分鐘，消耗40卡路里

週二

有氧運動：騎自行車14英里，保持勻速30分鐘穩態速度，消耗270卡路里；加上60分鐘快節奏的瑜伽課等流派，消耗269卡路里

週三

休息一天或控制時速20分鐘/英里，步行20分鐘，共消耗66卡路里

週四

60分鐘的室內自行車，消耗413卡路里；加上45分鐘劇烈游泳，消耗446卡路里

週五

20分鐘的運行速度10分鐘/英里，共消耗180卡路里；60分鐘快節奏的瑜伽課如活力或者流派，消耗269卡路里

週六

60分鐘尊巴類，共消耗324卡路里，或60分鐘遠足，消耗324卡路里；加上10分鐘核心訓練，消耗100卡路里

周日

休息一天或控制時速20分鐘/英里，步行20分鐘，共消耗66卡路里

這只是一個例子，如何打破你每週鍛，你可以結合你的時間吧和興趣愛好。每週至少做四個有氧運動的訓練，包括混合類型和拉伸動作，還有兩到三體能訓練。別忘了在星期天的休息時間，讓你的肌肉有時間恢復和變得更強。