胖人如何運動減肥 運動減肥計畫表拯救胖人

對於肥胖的朋友來說減肥最有效果的肯定是運動了，但是要怎麼運動才能有效的進行減肥呢？這個問題就要小編來告訴大家吧！

胖人運動減肥的注意事項

1.遠離三種球：藍、足球、排球

這三種球類都是屬於比較激烈的運動項目了，在進行這些運動的時候身體會產生很高效的燃脂效果，這樣的運動是會讓身體大量的產生體內的熱量，但是在進行這樣的運動時候會出現很嚴重的缺氧，因為這三種運動都是屬於無氧運動，在運動的過程中身體會大量的消耗身體的體力，而且在進行這些運動的時候身體的肌肉是很容易得到拉傷的，雖然說在運動的時候身體會大量的產生脂肪燃燒，但是身體會在快速的燃燒中就快速的進行反彈！

2.不能只做一些輕量運動

很多人在進行運動的時候總是會選擇一些比較簡單的運動項目來做，就比如說做簡單的太極吧，太極能夠有效的幫助人體進行強身健體效果，但是畢竟對於肥胖的朋友來說太極的力度還是不夠的，這樣的運動是會讓身體產生的熱量不夠的呢，對於減肥的效果是不大的呢！

如何制定運動減肥計畫呢

對於胖人的運動減肥計畫來說一定是建立在循序漸進的過程中，需要身體進行不一樣的運動減肥訓練，每個階段的減肥鍛煉項目都是不一樣的呢！

第一個階段（1-4月）進行快走和慢跑的運動減肥項目

這個階段比較適合調整身體，不適合大幅度的進行運動，這兩種運動項目是能夠很好的幫助身體調節身體的血液迴圈。

第二個階段（5-8月）跑步、自行車、健美操等

這個時候適合做一些比較快速的運動，這些運動都是能夠加快身體的一個血液迴圈和脂肪的燃燒，有效的幫助身體達到一個消耗作用呢！

第三個階段（9-12月）進行跑步、 爬山、力量訓練

這個階段身體很多的機能都是能夠適應了，在加強一些高效的運動和肌肉訓練，能夠有效的幫助身體進行一個快速燃脂瘦身的效果！

小貼士

對於制定的這些運動減肥計畫表，出來要在每天堅持鍛煉以外也是要多注意平時的飲食習慣，這對減肥的效果才能夠更好更快的達到哦！