青年應如何才能減肥 3個注意事項你該notice

據調查，現在體重過大，身體出現肥胖症狀的人群越來越年輕化，其中青少年的肥胖更是引起了很多人的注意。要知道青少年如果的患上肥胖症，那麼得高血壓糖尿病的風險會高上不少。因此青少年怎樣減肥就成了許多家長關注的問題。事實上，青少年保持一個健康的體魄可以預防多種疾病，避免過早出現各種肥胖症狀有外，還利於骨骼生長，對身體機能的正常健全成長有很大的裨益。那麼，青少年應該怎樣減肥，減肥期間應該注意些什麼呢?

1.正確的對待一日三餐

因為青少年處於一個長身體的階段，身體對營養的需求非常大。因此在減肥期間不能採取節食的方法。如果一日三餐沒有正常的攝入食物的話，不僅會影響生長發育，還會影響健康，造成營養不良。正確的對待一日三餐是青少年減肥必須首先確立的觀念。在平常的飲食要吃適量的食物，不可太多也不可太少，一般吃七成飽是最合適的。食物方面可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

2.正確的對待零食

零食的誘惑可以說是青少年減肥最大的敵人，現在市面上的垃圾零食種類太多，有很多都是青少年喜歡的，薯片、巧克力、糖果等都是減肥的敵人，這裡就需要家長對青少年的零食類型加以限制，可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。水果可選擇當季的，水果蔬菜多吃是很有益處的，不僅可以幫助身體清除毒素，還可以向身體提供多種維生素，幫助青少年身體生長。

3.適當運動

運動是減肥的必修課，青少年減肥也是必不可少的。青少年運動可以選擇跑步、游泳這類對抗性不是很大但對能量消耗卻相當可觀的有氧運動。這樣不僅是可以避免在運動的時候對身體造成傷害，還可以鍛煉青少年的意志，讓青少年的身心都能得到鍛煉。

同時，青少年減肥期間還要多喝水，每天要保持2500ML的水分攝入。不要去喝可樂、奶茶等含糖的飲料。如果覺得白開水過於平淡無味，可以選擇以茶代替，可以自製一些減肥花茶，口感同樣不錯哦。多用山楂、菊花、決明子、枸杞用開水沖泡，這樣不僅可以減肥塑身，還可以清肝明目，排除身體毒素。

青少年怎樣減肥其實並不難，只要遵守多運動，採取正確的飲食習慣就能夠輕鬆愉快的減肥了。