如何才能減肥大肚子？ 7個小竅門教你快速平復肚子

經常不運動，發現肚子上贅肉越來越多，積累了一圈肥肉，以前的緊身褲子衣服都穿不上了，十分煩惱，為了自己的好身材，趕緊開始減肚子上的贅肉，需要有科學的方法才能健康減掉小肚子，那麼怎麼減肚子上的贅肉，有什麼有效方法？

1、仰臥起坐

要想減去肚子上的贅肉，堅持練習仰臥起坐是一個很不錯的方法。不過要控制好，避免一開始就做次數太多，要循序漸進，否則會導致肌肉酸痛。同時在練習時要注意，是腰部出力，腿部頸部臂部。

2、肚皮穴道按摩

仰躺，露出小腹，將乳液放置手心，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。

3、端坐

收腹挺胸端坐，矯正坐姿，能減去一下堆積在腹部的脂肪。

4、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

5、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

6、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

7、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持到底哦，保證能幫你甩掉小肚腩的哦！

這些以上就是關於怎麼減肚子上的贅肉的介紹，也要多喝水多做運動也可以減小肚子。