8小時減肥法科學嗎 詳解黃金8小時飲食減肥法

什麼是黃金8小時減肥法

黃金8小時減肥法指的是煤炭在8個小時之內完成三餐，從你吃進嘴裡的第一口開始算起，這8個小時之內可以吃自己想吃的東西，在剩下的16個小時讓腸胃休息不再進食。

黃金8小時減肥法4個執行規則

一、8小時之內完成三餐

如果你是一個喜歡吃早餐的人那麼早上如果是8點吃早餐的話那麼剩下的午餐和晚餐就要在16點之前結束，如果你的第一餐是在12點開始吃的話那麼在20點之間都可以正常飲食，也就是說一定要遵循的就是在8個小時之內完成三餐，這8個小時可以吃自己喜歡吃的東西。

二、每天8小時儘量設定在同一個時間

8小時減肥法主要是將體內的時間調整好，提高身體的新陳代謝率，但是每天8小時儘量設定在同一個時間，將每天的第一餐設定一個統一的時間，這樣減肥的功效更快更有效。

三、吃什麼都可以，但是高熱量的食物還是要少吃

在8個小時之內想吃什麼都可以，但是甜食和高熱量的食物還是要嚴格控制，這樣才能夠減少熱量的攝入，減肥的效果更好。

四、8小時減肥法可以喝水

黃金8小時減肥法需要在8小時之內完成三餐，但是之後其他食物都不要吃，喝水是可以的，多喝水能夠促進身體新陳代謝，讓身體的新陳代謝能力維持在良好的狀態，減肥的效果更佳。

8小時減肥法之8小時之間吃什麼好

一、低卡路里高蛋白的食材

在減肥期間身體碳水化合物和脂肪的攝入量大大減少，此時蛋白質的攝取非常重要，這樣才能夠維持生理需求，所以8小時減肥法期間多吃低卡路里高蛋白的食材非常好，例如魚類、蛋白、杏鮑菇多吃就很好。

二、乳製品

乳製品含有豐富的鈣質，實驗證明減肥期間攝入鈣的人比沒有攝入鈣質的人的體重更加容易下降，所以在8小時減肥期間多吃優格、低脂牛奶、起司等乳製品很有必要。

三、莓果類

莓果類的水果還有豐富的類黃酮，類黃酮具有抗氧化、延緩衰老的功效，而且還可以促進身體新陳代謝，能夠增強飽腹感，8小時減肥期間多吃藍莓、草莓等莓果類的水果減肥效果更好。

四、顏色鮮明的水果

蘋果、西瓜、酪梨、橘子、番茄具有抗老化防止體內酸化的功效，豐富的維他命C具有美白的功效；葡萄柚、番茄、蘋果有助減肥，能夠加上體內脂肪分解，通便排毒，8小時減肥多吃顏色鮮明的水果的也是很有必要的。

tips：8小時減肥法沒有限制飲食但是想要減肥的效果更好不能不加節制的吃東西，儘量少吃高熱量、高糖分、高脂肪的食物，多吃有助於減肥的食物，搭配上合理的膳食和適量的運動減肥效果更好。