跳繩減肥法一個星期能瘦多少 教你跳繩減肥的正確方法

跳繩是一種非常大眾化的運動方式，不但簡單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。那麼，跳繩減肥法一個星期能瘦多少呢？跳繩減肥多長時間見效，減肥效果怎麼樣?

跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動。但並不是說只要跳那麼10分鐘就想快速減肥了。實驗表明，運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分，脂肪只有長時間運動才會消耗。所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。當然跳繩的減肥效果是非常不錯的。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。 如果每天真能堅持跳繩2000個，一個月，就保證能減10斤。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很容易受傷的及腿變粗：

(1)要熱身:就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2——3分鐘就可以了。

(2)開始下面的拉伸運動:

1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地。身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉，堅持8——12秒，換腿再做一次。

2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8——12秒，換腿再做一次。

3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子，堅持8——12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通。 開始跳繩，應該從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。最後按照上面做拉伸運動，這樣就可以防止腿變粗。在平時還要注意飲食，不能隨意增加食量。這樣才能事半功倍。

跳繩可以減肥，減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛。

晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。