跳繩減肥瘦哪裡 跳繩減肥的正確方法

跳繩減肥原理

跳繩是一種全身性的運動， 跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體多餘的脂肪， 讓肌肉變得更加緊實更有彈性。

資料證實跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘消耗的熱量， 跳繩不但可以減肥瘦身而且還能夠塑型。

跳繩減肥瘦哪裡

跳繩是一種全身性的有氧運動， 跳繩可以鍛煉到全身的肌肉， 能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部， 尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。

跳繩減肥瘦哪裡：腹部

跳繩的時候能夠鍛煉到腹部的肌肉， 如果呼吸比較沉重的話能夠鍛煉到腹橫肌， 能夠消除腹部多餘的贅肉， 起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

跳繩減肥瘦哪裡：雙下肢

跳繩的時候機體在不停的挑起和落下， 能夠有效鍛煉到小腿肌肉、大腿肌肉、四頭肌， 能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪和贅肉。

跳繩減肥瘦哪裡：上肢

跳繩的時候雙手不停地在運動，

人體上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同樣也在不停的運動， 跳繩能夠有效減去上肢的肌肉。

怎樣跳繩減肥效果好

一、跳時分開落併攏

怎樣跳繩減肥效果好呢？跳繩的時候做到跳時分開落併攏這個動作減肥效果更好。

也就是在跳起的時候兩腿分開， 落地的時候兩腳併攏， 重複這個動作來跳繩減肥效果更好。

斜身跳繩二、斜身跳繩

怎樣跳繩減肥效果好呢？可以採取斜身跳繩的方法來跳繩。 練習的時候單腳跳躍向前跳， 然後斜著身子跳回到原來的位置， 跳的時候雙手擺動， 重複練習。

三、單腳屈膝跳

跳繩的時候採取單腳屈膝跳的方法來跳減肥效果更好。 先將左腿屈膝， 微微向前抬起， 踮起腳尖， 單腳跳50次左右， 然後再換另一條腿跳， 分別跳2輪。

四、雙手交叉跳繩

在跳繩的過程中可以將雙手交叉來跳， 在起跳和跳躍的過程中都將雙手交叉， 跳完以後雙手恢復到原位， 重複這樣的動作來跳繩。

五、花式跳繩

跳繩的時候可以不必拘泥于單一的方法來跳繩，

可以採取花式的方法來跳繩。 採取不同的方法來跳繩， 可以雙腳同時起跳也可以單腳輪廓起跳來跳繩， 再跳繩的過程中雙手也可以變換不同的姿勢， 這樣跳繩減肥的效果更好。