絕對健康的減肥食譜 千萬不能錯過

節食很容易失敗的原因分析

專家介紹：長期“饑餓式節食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。不僅如此，採用節食減肥法減肥還極容易失敗，原因一是要改變飲食習慣的確是非常困難的；二是即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。

健康的減肥食譜1、冰鎮梅汁苦瓜

材料：苦瓜、薑、香菜、醃制的梅子、梅汁。做法：

Step1：將苦瓜切半、去囊；放入水中煮後，以冰塊冰鎮，再將苦瓜切成長片狀

Step2：香菜切碎末、薑切絲

Step3：將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁後均勻攪拌，並置入冰箱醃2小時

Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌後即可食用。

此款超健康的減肥食譜瘦身原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。

健康的減肥食譜2、冬瓜粥

製作方法：將冬瓜清洗乾淨後切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗乾淨，與準備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養護很有幫助。減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫裡，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助於消化吸收，同時更有利於減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養成分極為豐富。

健康的減肥食譜3、薏仁粥

製作方法：製作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗乾淨，並下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之後轉為小火直至煮熟即可。另外，可根據個人口味添加少量白糖做調味，建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中醫中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發胖的。

健康的減肥食譜4、鯽魚湯

製作方法：把準備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會兒，之後換成小火繼續燜燉，差不多後加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養全在湯中。減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補充充分的養分，從而增強新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調理氣血、保健脾胃、降低體內熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養鮮美，我們需要準備蓽芨、辣椒、香菜、蔥薑、料酒、味精、醋。

健康的減肥食譜5銀耳黃瓜絲

材料：黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞。做法：

Step1：黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下

Step2：將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然後撕成小朵

Step3：黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤食用。

減肥原理：鮮黃瓜內含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病，是一種理想的減肥蔬菜。

以上即是小編針對“健康的減肥食譜”為大家做出的詳細介紹。其實，無法忍受節食之苦是導致大家減肥失敗的最主要原因，因此，如若有能夠在填飽肚子的同時安全高效減脂的方法，大家一定不要錯過。上文小編為大家介紹的五款超健康的減肥食譜就是非常不錯的選擇，能幫助大家輕鬆愉快減肥!趕緊按照小編介紹的製作方法，開始學習製作超美味又健康的減肥食譜吧!