21天減肥法正流行 三周可甩掉18斤

營養師有話說：這個21天減肥計畫包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天減肥法小貼士：

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。

21天減肥法詳細方法：

1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

3、後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物

21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

21天減肥法可分為以下三個階段：

21天減肥法之第一階段

第一階段是斷食階段，也是排毒排水腫的階段，在這期間要完全禁止任何食物，只喝水。

做法：在早上喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口地喝下，不僅可以補充水份，還能促進腸胃蠕動，消除水腫。

在晚上可選擇喝蜂蜜水，能排走體內毒素，改善便秘情況。

注：由於這個階段要完全禁食，最好選擇從經期結束後第二天或者第三天開始實施，以免造成經期虛弱。

開始後就不要吃東西，堅持到第二個階段就可以開始進食蔬果，否則既會反彈又傷腸胃，造成不良反應。

21天減肥法之第二階段

這個階段有八天時間，在此期間可以適量使用蔬果餐。

做法：豆腐切小塊，黃瓜切條，番茄直接對半切。清水燒開後放入切好的蔬菜，煮2分鐘，一起撈出。然後用醋、鹽拌好，倒入菜湯，切記不要加油。

水果可選擇蘋果、奇異果、檸檬、木瓜、西柚等熱量較低的水果。

注：不要以為度過第一階段就能暴飲暴食，蔬果也只能在饑餓時少量食用。這個階段會輕鬆一些，身體已經漸漸習慣減肥的狀態，不會經常覺得饑餓難忍。

21天減肥法之第三階段

可以正常飲食，做到6成飽做法：

早餐：豆漿一杯、一片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、番茄炒雞蛋、清炒綠豆芽

晚餐：一份涼拌黃瓜、半碗小米粥

注：睡覺前5小時不要吃任何東西，因為晚上進食容易積聚脂肪，二十一天之後也不要看到成果後就暴飲暴食，這樣只會反彈得更多。

溫馨提示

21天減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發病症。

特此提醒意志力不夠堅定的話，請勿輕易嘗試該減肥法，如果沒有堅持下去，會反彈得很厲害。但是經過21天減肥法後，只要保持均衡規律的飲食，保持體重應該沒問題的。