欣賞睡前減肚子瑜伽動作 讓你擁有完美身材

徹底鍛煉你的腹部肌part 11. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。2. 臀部要確實地收緊從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。3. 鍛煉腹肌的結束動作仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。part 21. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。

瘦腰瑜伽part 11、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次part 21、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣part 31、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次

part 41、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次part 51、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。功效：有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢！一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。