一日減肥計畫表 每個小時你應該做什麼減肥

減肥並不是只做好一件事，不是只跑步或者喝奶昔就能擁有理想的身材。減肥需要我們每一天都認真的進行，而且是有計劃的進行。想要更有效的減肥成功？不妨參考這個一日減肥減肥計畫表，每天都堅持這樣做，可以讓你更接近你的理想體重。

7點——醒來後喝一大杯溫水，它會填補你的肚子，防止因饑餓開始吃的吃更多。而且早上醒來喝一杯溫水，還能稀釋粘稠的血液，讓你的精神狀態變好。

8點——製作屬於你的健康早餐，,如吃半個香蕉和一些杏仁，可以提供碳水化合物和蛋白質，它們能讓你擁有能量維持到午飯時間。

9點——記得要隨時補充水分，可以在用枸杞或者綠茶泡水喝，能有效去油膩，防止肚子餓。

10點——這時候還沒有到午飯時間，但是我們可以吃些纖維食物，比如消化餅乾，這個熱量並不會很高。

11點——思考一下你今天要做哪些健身運動，或者總結一下你還能吃什麼健康的食物。

12點——中午休息，和同事相約到樓下吃飯，能避免在電腦桌前進食的更多，而且適當走動能促進消化。建議午飯可以選擇包括低脂肪的蛋白質、纖維、新鮮蔬菜、全穀物或者水果甜點。

13點——午飯結束後，不要著急於坐下玩手機或者躺下午睡，可以借助辦公桌或者椅子，做一下運動鍛煉。比如舉啞鈴、站姿後抬腿等等。

14點——開始下午的工作計畫。這時候需要隨時補充水分，因為午休後，每個人的精神會變得很低落。

15點——這時候午飯消化的差不多，我們又該覺得肚子餓了，可以喝一些果汁或者低卡路里的食物，但是要注意選擇零食，否則會讓你的體重上升。

16點——綠茶是一個不錯的選擇，茶多酚能抑制饑餓，有提神的效果，但是比咖啡健康多了。

17點——步行或騎自行車回家。它不僅會消耗一些卡路里，也可以緩解工作壓力，適當的燃燒脂肪，促進肌肉的形成。

18點——做一個低卡路里的晚餐，裝滿了蔬菜和低脂肪的蛋白質和粗糧。儘量選擇一些選擇低於300卡路里的素食。而且最好坐在飯桌前進食，不要一邊玩手機或者看電視。

19點——休息結束後，對家裡進行打掃，清理不必要的垃圾，還有整理你的房間。

20點——利用看電視的廣告時間，做一些運動鍛煉，比如仰臥起坐、俯臥撐等等。

21點——居家健身鍛煉，可以是室內跑步機或者踏步機，又或者瑜伽視頻練習。減肥的同時能促進睡眠狀態。

22點——偎依在床上在你的夢鄉，充足的睡眠是被證明有助於減肥。