分析啞鈴訓練幾天一次 讓你練就完美身材

鍛煉多長時間不是很重要，重要的是鍛煉效果，鍛煉之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛煉的效果。鍛煉休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。肌肉的增長不僅需要鍛煉，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛煉的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭饑，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。鍛煉肌肉一天要鍛煉多長時間

時間無所謂,並不是很重要,關鍵是方式方法,要有針對。1個小時起步,連續堅持三個月才會有效果。只要是運動一天3個小時足夠了,在多了身體屬於消耗了。選擇合適的重量，就是你做了十個後還能做幾個的那個重量，然後做四——六組，每組10個，然後就是吃啦，多吃點蛋白質高的食物，每次鍛煉完最好休息48小時之後再鍛煉，如果堅持下來的話，幾個星期就有效果了，貴在堅持一、一天最佳的鍛煉時間？上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右二、最常用的健身器械是什麼？啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇？可拆卸的電鍍啞鈴。四、初級健身者一周鍛煉幾次？一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。五、三大力量鍛煉動作是什麼？臥推、深蹲、硬拉六、肌肉鍛煉後的修復時間？48-72小時七、肌肉的增長原理是什麼？力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。八、健身動作要保持正確性只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。