瘦大腿減肥操 塑造美腿曲線

緊實腿部

1、右腳往前跨一大步，右腳膝蓋與大腿呈90度，左腳尖則輕輕點地，成弓箭步。

2、接著左膝下蹲，停留3~5秒，重複做8~10次，換腳，也做8~10次，注意前腳的膝蓋不要超過腳尖，以免對膝蓋造成負擔。

消除贅肉

1、側躺在瑜伽墊上，兩手的手肘微彎、掌心貼地撐起上半身，左腳膝蓋彎曲，右腳打直。

2、將右腳往天花板方向抬至極限，依個人能力重複做10~20次，換腳，也做10~20次。

走了一天的路，腳是不是也感到很疲倦呢，今天大元要教大家有助於伸展腿部、幫助放鬆的體操，做完後感覺腳部變輕盈，連帶腰部、背部都好舒服呢！

舒緩腿部

1、仰躺，將左腳伸直、右腳屈膝。

2、兩手交叉環抱壓住右腳小腿，讓右大腿儘量貼近胸部，停10秒換左腳，輪流做5~10次。

1、仰躺，雙手平放身體兩側，兩膝彎曲約80度、膝蓋微分開。

2、以尾椎骨為核心，依序將臀、腰及背部抬起抬起，使身體呈拱形，維持10秒；放鬆、再依序輕輕放下背、腰和臀，回到步驟1，重複10次。