瘦大腿減肥操 塑造美腿曲線

緊實腿部

1、右腳往前跨一大步， 右腳膝蓋與大腿呈90度， 左腳尖則輕輕點地， 成弓箭步。

2、接著左膝下蹲， 停留3~5秒， 重複做8~10次， 換腳， 也做8~10次，

消除贅肉

1、側躺在瑜伽墊上， 兩手的手肘微彎、掌心貼地撐起上半身， 左腳膝蓋彎曲， 右腳打直。

2、將右腳往天花板方向抬至極限， 依個人能力重複做10~20次， 換腳， 也做10~20次。

走了一天的路， 腳是不是也感到很疲倦呢，

舒緩腿部

1、仰躺， 將左腳伸直、右腳屈膝。

2、兩手交叉環抱壓住右腳小腿， 讓右大腿儘量貼近胸部， 停10秒換左腳， 輪流做5~10次。

1、仰躺， 雙手平放身體兩側， 兩膝彎曲約80度、膝蓋微分開。

2、以尾椎骨為核心， 依序將臀、腰及背部抬起抬起， 使身體呈拱形， 維持10秒；放鬆、再依序輕輕放下背、腰和臀， 回到步驟1， 重複10次。