怎樣去除腰部的贅肉 六個小方法幫你打造完美曲線

1、腹式呼吸瘦腰法

妹紙們在運動的時候一定要學會腹式呼吸瘦腰法，這可以幫助你消耗更多的脂肪。腹式呼吸瘦腰法指的是在短時間讓體內生熱的瑜伽呼吸法，能夠將更多的氧氣運送到全身，從而達到徹底燃燒體內多餘脂肪的目的，這樣就可以輕鬆減掉小肚子啦，恢復你的平坦小腹。

2、跳繩瘦腰法

跳繩的瘦身效果是不容忽視的，會給你一個很大的surprise，跳繩的時候需要收緊你腹部的肌肉，抬頭挺胸，雙腿併攏，收緊臀部，前腳掌點地，對於減肚子相當有效，每次跳100次，休息一分鐘後接著跳，連續做5組，後面再慢慢增加。

3、快步走路瘦腰法

減腰腹部最好的減肥方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字，如果你沒辦法在半個小時的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上快走訓練的人而言，走的更快、強度更大的人在三個月後多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

4、轉呼啦圈瘦腰法

要想減肚子，在家的時候不妨可以轉轉呼啦圈，只不過剛開始的時候要注意，呼啦圈的重量不要過重，否則容易壓迫內臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷，在家的時候，聽著歌兒，聊著天，搖著呼啦圈，效果也很是不錯。

5、腰部按摩瘦腰法

閒暇時，MM們可以用雙手掌心順著同一方向，以畫圈的方式輕輕的按摩，片刻後再以反方向輕輕按摩，反復這樣聯繫能使其變得平坦纖瘦哦，這個簡單的按摩運動能使其脂肪加速燃燒，還能促進淋巴迴圈等，常這樣練習能輕鬆減肥瘦身哦！

6、床上伸展瘦腰法

每天早上睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屛住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒與左側腰際做伸展，左手跟隨在旁，然手坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展與佃農