怎樣鍛煉出拳速度？ 為你推薦3種輕鬆提速方法

力量等於品質乘以加速度，當拳頭的品質恒定時，如何獲得最大的加速度是強化攻擊力的根本課題。不同於舉起沉重杠鈴所需要的絕對力量，速度取決於肌肉收縮的速度和最大力值。我們的出拳速度包含了起動力量和爆發力量。啟動力量是肌肉收縮50毫秒內達到最大力值的能力，爆發力是最短時間內產生的最高收縮速度和最大力量。通過以下訓練能説明你獲得更快的速度。1、杠鈴站姿平推：站姿將輕重量的杠鈴平置胸前，與肩膀高度齊平，上身爆發發力，將杠鈴水準往前推出，然後快速彈回，每組10次，完成3組，組間休息60秒2、實心球投擲：雙手將實心球捧在胸前，指尖向上，利用軀幹核心區域肌肉啟動，手臂發力，全力將實心球以最快的速度拋出，丟給數米以外的訓練夥伴，或盡可能向高處遠處投出。一組完成6次快速拋投訓練，完成3組。組間休息60秒。

3、彈力繩出拳：將彈力繩一端捆綁在手腕，另一端固定在架子上，在彈力繩產生的阻力下儘快程度向前揮拳，做每組30秒的全速出拳訓練，完成3組，組間休息90秒。速度訓練原則：在提升速度訓練時一般採用最大負重的40-70%，訓練時體會最大速度和最大用力，以不降低訓練速度為限，每組完成5-10次。組間間歇時間不宜過長，以免降低中樞神經系統的興奮性。當持輕器械進行專項動作的快速練習，要求保持技術動作的準確性。在採用不負重的速度訓練時可以採用各種跳躍練習、臺階跳、蛙跳、跨步跳等，上肢採用各種擊打，投擲，揮擺等動作練習，以動作連續性和爆發性為用力特徵。

1,俯臥撐——撐起來之後淩空排掌,越排得多越好.2,拳未出時,放鬆,出拳的時候,要瞬間集中力量於受臂,雙拳握緊,但不失姿勢.（一定程度的放鬆）3,帶負重重複上面兩個4,放鬆5,嘗試肩膀不動,快速出拳,也是一個瞬間,但這個最好有一個距離,定一個點,在那停就停,儘量一停下就在點中間,與點的距離越少越好,不多不少.然後,手在不同點之間快速移動,如果可以,左右手同時,但不要到同一個點.（有點像,1雙眼睛看兩個點,然後同時間,或者不同時間（左右手時間間隔差）到達點.）——練反應,練非同步防守,不同方位的多方非同步放手（實質就是打地鼠遊戲,不過這個地鼠出現的空間是三維的）同時也練到手的速度,要結合上面的“瞬間”方法!