青春期長高秘訣有哪些 遵循幾個大招保你輕鬆擁有高挑身材

長高的方法有很多，對長高方法選擇，可以根據自己喜愛進行，常見就是運動長高方法，運動對促進骨骼生長有很好幫助，而且這樣的長高方法使用，對自身健康也沒有任何損害，那青春期長高秘訣都有什麼呢，也是很多人不清楚的，下面就詳細的介紹下，使得青春期長高能夠更加輕鬆些。

青春期增高的飲食

1、補充含有蛋白質食物

蛋白質對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎。人體的生長發育越快，那麼則越需要補充蛋白質。富含蛋白質的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應注意多補充蛋白質。

2、補充含有維生素和纖維素的食物

維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

3、增加礦物質的攝入

人的身高增長主要因素是骨骼的生長發育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利體內合成維生素D，促進胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

青春期長高秘訣：

運動增高方法;

體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

合理的運動，可以幫助青少年長高。那麼具體的長高運動有哪些呢？

青春期如何長高的運動方法推薦

很多父母會覺得“我們都這麼矮，孩子肯定長不高了。”其實不然，有的父母自己身高不理想，也認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取。

少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發育過程中，這些軟骨會出現一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴展，人的身高也就逐漸增加。

通過適當的運動，是可以幫助長高的。

少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發育過程中，這些軟骨會出現一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴展，人的身高也就逐漸增加。

青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。

運動增高的原理

鍛煉有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加。長期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液迴圈的加快。供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養也就多，可促使骨骼更好地發育增長。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助於長高

三餐合理搭配

一、早上吃好。雞蛋1-2個、牛奶150-300毫升、肉包1-2個、其它果蔬少許。原則就是有充足的蛋白質、鈣和維生素營養。

牛奶含有豐富的維生素、蛋白質和其它各種營養物質，可以補充鈣質，有助於人體的骨骼生長，可以有助於長高，而且牛奶是很容易就被人體吸收和利用的，早餐吃一杯牛奶，就可以幫助長高。

二、中午吃飽。米飯、麵條、紅薯、玉米、芋頭、饅頭等主食要豐富，經常交替。五穀雜糧都要交替安排。多安排魚類、牛肉等蛋白質品質高的葷菜。多選擇番茄、黃瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色澤鮮豔的新鮮蔬菜。海帶排骨湯、玉米排骨湯、蘿蔔排骨湯等是理想的湯菜。

建議：兩碗飯，清蒸魚，筒子骨燉海帶湯，孜然牛肉，當季蔬菜一份。或者牛肉燉土豆，宮保雞丁，青椒豬肝，當季蔬菜一份。

三、晚餐兩少。一是少吃太油膩的食物，二是睡前少量補充點能量(如牛奶)。