什麼運動最減肥 4項運動幫你快速減肥

適合秋季減肥的運動

1.慢跑

慢跑是最佳有氧運動之一，夏季天氣炎熱，很多MM的跑步計畫都被迫中斷。但現在又可以繼續啦！建議每次跑步時間控制在40分鐘以上，這樣才能更加有效的燃燒脂肪，以慢跑為主，運動前後一定要記得拉伸肌肉。

2.爬山

放假就不要總是宅在家裡啦！戶外運動中，爬山也是不錯的選擇之一。而且爬山還能有效的鍛煉心肺功能哦！約上三五好友，趁著週末，約起來吧！

3.打羽毛球

無論是室內還是室外都可以進行的運動，前提是無大風的情況下。別小看打羽毛球，運動量其實也不小哦！要知道，一場正規的羽毛球賽，強度比球賽還大！運動前後同樣要注意熱身，避免受傷。

4.騎自行車

騎自行車靈活性大，速度可以自己控制，而且不同的路段也有不同的騎行體驗。建議各位選擇騎行運動的時候可以做間隔練習，先以較快的速度騎行5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，再快騎5分鐘。

運動減肥注意事項

1.及時補水

雖然已經是涼快的秋天，但是運動的過程中也會大量出汗。再加上秋季天氣乾燥，皮膚更容易缺水。因此在運動的同時一定要及時補充水分，防止脫水現象。不要一次性喝太多，慢慢補充即可。

2.熱身運動不可少

身體在體溫較低的情況下韌帶的伸展度較低，關節活動幅度小，過量運動很容易造成肌肉損傷。建議運動前一定要做好熱身運動，運動後多做拉伸練習。

3.運動強度適中

不是強度越大，減肥效果越好。運動減肥一定要根據個人不同的情況而定，量力而為。秋季減肥建議以有氧運動為主，強度中等即可。

4.充足的睡眠

俗話說“春困秋乏”，秋季人的確更容易感覺到疲倦。為了能擁有更健康的身體，保證充足的睡眠很有必要性，還能幫助身體提高基礎代謝力，更助於減肥。