如何拉伸小腿呢？ 教你幾招練就修長美腿

如何拉伸小腿呢？首先小腿。主要是後側。勾腳尖，膝關節伸直。可以先將你的膝關節伸直，腳掌貼靠在垂直的牆面，是你的腳底與地面有一定的角度（越大越好），最後叫你的這條腿向前靠。然後是大腿，可分前後左右四個方向。前側。動作有很多。一、先呈弓步壓腿姿勢，然後後腿膝關節跪地，將你的胯部也就是髖向下壓，上體儘量後仰，可以找人輔助（雙手放在你的腋下拖住你的身體，用一個膝關節壓你的臀部）。二、先趴在地上，然後雙臂伸直使上體向上然後放鬆你的髖關節（呼吸，放鬆很重要）。可以通過調節上體的高度和屈膝加大難度。另外可以使雙腿分開一定的角度（可以拉伸大腿前內側）。三、後擺腿。四、縱叉。後側。一、（坐位）體前屈（注意是以你的大腿根部為折點）另外身體儘量向前，且胸腹部儘量貼靠在腿上。

二、正踢腿。外側。一般用不到。不過還是介紹一種方法。交叉跑（走）。即將你的左腳邁到右腳的右側，然後將你的右腳邁到左腳的左側。內側。一、橫叉，可以輔助也可以自己。二、側擺腿。小腿肌肉包括淺層的兩塊腓腸肌和一塊深層的比目魚肌。鍛煉後,尤其是劇烈運動後,如不進行有效拉伸,就會使肌肉結塊,形成小腿粗壯。我在健身俱樂部跳健身操，知道幾個有效的方法：一：沒事的時候多練練芭蕾的姿式，一腳在前一腳在後，腳尖著地，堅持十秒鐘，然後換腳，堅持十秒，做三組，效果不錯。

二：雙手放在地上，向前爬一步，然後把自己的腿伸直，讓自己的身體呈一個九十度的角，切記後腳跟不要抬起來，這時候會有小腿後側靠近腳脖子後抻拉痛，稍堅持十秒鐘，多做幾次，這是抻小腿根腿，長期堅持，可讓小腿變得很修長，這個方法我一直在用，效果不錯。三：多注意身活中做抻拉動作，比如坐公車，哪怕坐著看電視，也要把腳尖勾起來，時時抻小腿，很快就有效果，其實小肉要好看，抻拉多做一些，比跑步騎自行車要有效的多。