最有效的減肥方法 9招讓你健康減肥

減肥從來都沒有捷徑，所以不要指望靠節食就能在短時間之內瘦7、8斤，這是不可能的。科學的減肥方法都要求你循序漸進並且持之以恆。那麼在生活中我們注意哪些細節更有利於健康瘦身呢?最有效的減肥方法有哪些呢?小編建議大家從以下9招做起：

(1)記錄飲食日誌：記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據林思為經驗，日誌記載得愈詳細的病人，減重愈成功。

(2)以5%為目標：建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數十磅，易因失敗而灰心。

(3)一周運動150分鐘：每週做150分鐘有氧運動，可因應個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又紓緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習慣後可循序漸進、加長時間。

(4)均衡飲食，調節食量：在保持營養均衡的基礎上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，惟要少食及相應減去其他食物分量。

(5)減少外出用餐：餐廳食物分量過大，容易不知不覺食完。

(6)改變致肥習慣：找出致肥原因並改變，如戒掉宵夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊食零食。

(7)善用代餐：初期可用代餐產品説明減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因飢餓而加餐，弄巧反拙。

(8)開朗心境：學會紓緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。

(9)積極面對反彈：反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調節飲食、加強運動量。