腰部大拯救 一周減肥食譜幫你快速瘦腰

瘦腹小tips將瘦腰 進行到底

1、挺腰直身端坐

其實只要糾正坐姿，收腹 挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘 ，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

3、每天九杯水 少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

4、“行動”電話

在辦公室裡打電話的時間應該不少吧?那麼站起身來聽電話吧!最新研究顯示，每天多行500步能幫你多燃燒25卡路里，聽起來並不多，但是堅持一年，就能健身 幾斤肉了。

5、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

這五個方法都是很簡單的，只要我們在平時的生活中多注意就一定能快速的瘦腰，讓我們也能夠擁有迷人的小蠻腰！