微胖女生變金剛芭比 一日飲食健身計畫表

微胖女生其實是最好的，因為身材不肥胖，但有點肉肉會讓你看上去更有魅力。但這位外國女生不滿足自己的身材，竟然想要變成金剛芭比！經過三到五個月的準備，她出現在健美女人的比賽上。身材的大變讓朋友為之尖叫！如果你也想練出一點肌肉，不妨參考她的一日飲食健身計畫表。

JENNY原本是一名非常普通的上班族，她為了能成為健美女人，用了三個月的時候，練成了現在的身材。健碩的肌肉、身材線條讓人驚訝，而Jenny回應，自己很滿足現在的身材，還會繼續保持下去，並不只為了參加健美比賽。

JENNY給出了自己的一日飲食健身計畫表，裡面都明確寫出她的飲食和健身計畫，而且都是經由健身教練指導的，有不錯的參考價值，大家可以瞭解一下。

上午7點：1/2杯燕麥片、一個雞蛋

上午9點：乳清蛋白奶昔水（由30 g蛋白、5 g碳水化合物、1克脂肪組成）

中午12點：6盎司烤雞、大份沙拉

下午3點：希臘優酪乳一杯、1/4杯杏仁

下午5點：蛋白奶昔一杯

晚上7點半：6盎司雞/羅非魚/蝦或4盎司瘦牛肉，任選其中一種；1杯蔬菜；1/4杯糙米或者3盎司紅薯

晚上10點：1小份調味年糕

這個飲食計畫表，一天的熱量為1100年到1200，屬於正常範圍。

除了注意飲食外，還有另外一份鍛煉計畫表。以下都是符合JENNY的身體情況，所以大家可以做出調整。同時，在肌肉鍛煉的時候，可以加入爬樓梯，這是既簡單又有效的運動。注意abs為腹肌。

星期一：有氧運動、腿和abs

星期二：有氧運動、肩膀和abs

週三：胸部和三頭肌

週四：有氧運動、肱二頭肌

星期五：有氧運動、腿和abs

週六：有氧運動和abs

周日：有氧運動和abs