韓國舉辦健美比賽 金剛芭比腹肌鍛煉方法

韓國舉行健身健美大賽，“金剛芭比”穿比基尼秀身段。女性一旦練起肌肉，效果也是不輸男性！看金剛芭比們身穿比基尼展示肌肉身材，你被震驚了沒？如果你也想要甩掉松垮的肉肉，練出一點肌肉，下面這幾個腹肌鍛煉方法，剛好適合你哦！

腹肌鍛煉方法1、甩贅肉

由於上班一族經常坐著，下半身肥胖問題非常嚴重，想要練出肌肉，首先要將你的腰腹部脂肪減掉。建議從整體上減肥為先，以每天步行兩萬步為目標，堅持打卡。在生活中也要養成能走路就不車、能爬樓梯就不坐電梯的習慣。不要再推脫沒時間減肥，這些都是從小細節做起。

腹肌鍛煉方法2、仰臥起坐

這是瘦腹部和練腹肌最基礎的方法。在做仰臥起坐的時候，能直接刺激到腰腹部贅肉；通過持續鍛煉，可以讓脂肪轉換為肌肉。每天50個，往後可以循序增加，只需一個月就能明顯看到肌肉線條。要注意的是，仰臥起坐的動作要標準，否則會不出效果。

腹肌鍛煉方法3、按摩

肌肉鍛煉後，適當的按摩可以緩解肌肉酸痛感，而且不同的按摩手法也能更好的塑造曲線。大家除了在運動後要按摩腰腹部外，每次洗澡結束後，也可以配合瘦身霜，在你的肚子上打圈按摩，直至護膚品完全被吸收。