女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些？ 6個妙招教你有效瘦手臂

關於怎樣可以有效瘦手臂一直是女孩子們非常關心的話題，特別是怎樣減掉上臂的脂肪，也就是女生們常說的“拜拜肉”，事實上每一個女孩子都想把它減掉。本篇文章就將告訴各位愛美的女孩子，怎樣可以有效瘦手臂。不過要想達到瘦手臂的效果，健身鍛煉是必須的。因為只有堅持運動才能達到有效瘦手臂的效果，如果只是單純節食、抽脂等瘦手臂，都是曇花一現，很能達到持久有效。

有效瘦手臂需要通過鍛煉才能達到，這其中也包括鍛煉手臂肌肉。現在很多女孩子只要聽到練肌肉就會覺得很害怕，深怕自己練成一塊一塊的肌肉，所以在這裡先給女孩子們更正一個觀念，一般的鍛煉是不會讓女孩子練成那種一塊一塊的肌肉，其次女性的荷爾蒙較男性低，很難練出一身肌肉，所以女孩子不用擔心鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂肌肉是為了更好的提高手臂肌肉品質，以及適當增加手臂肌肉，讓手臂收的更緊，這樣就可以達到間接瘦手臂的效果。

為了能夠提高手臂的肌肉品質，以及收緊手臂，需要通過以下兩種動作來達到鍛煉手臂肌肉的效果，具體如下：

手臂彎舉

1、 啞鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌

2、仰臥杠鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌

手臂臂屈伸

1、登上反屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌

2、啞鈴頸後臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭

3、俯身啞鈴臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌

4、以上鍛煉手臂肌肉的練習動作可以一周練習3次，採用輕重量，多組數，多次數進行練習。要求每個動作做20到30個一組，每個動作做3到5組。相同動作的組與組之間休息1到2分鐘，不同動作的組與組之間休息2到3分鐘。如果家裡沒有啞鈴或者杠鈴，可以就地取材用水杯、水壺等重物代替啞鈴或杠鈴。

5、在鍛煉手臂肌肉後對於手臂只是起到塑形的作用，要真正達到瘦手臂的效果還需要加強有氧運動。一般建議在鍛煉手臂肌肉後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。

6、以上通過鍛煉手臂肌肉和有氧運動相結合就可以達到瘦手臂的效果，不過本篇文章的主題是有效瘦手臂。所以，女孩子們要想有效瘦手臂，就需要養成良好的健身習慣，讓健身成為生活的一部分，就像每天早上起來需要洗臉、刷牙一樣。只有這樣才能達到真正有效的瘦手臂，同樣也可以保持良好的身材。