戶外跑步是大部分人最喜歡的選擇， 因為戶外運動能接觸大自然， 而且還能瘦身減肥。 但戶外有著更多的未知情況， 跑友怎樣才能更安全有效的鍛煉？下面將要提到的四個注意事項，
1、選擇常走的道路
大家想要在戶外跑步運動的時候， 最好先去踩點。 看看哪些路線是適合運動鍛煉的， 除了要避開車輛往來的街道外， 還要注意不去少人的地方， 以免發生意外事件。 最好的戶外跑步路線是， 公園的綠道。 因為這是政府規劃好的路線， 沿途也有不少運動愛好者經過， 大家還可以認識新朋友。
2、剛開始跑要慢
除了根據路線跑步外， 我們在速度上也要多留心。 做完熱身準備後， 不必立馬開始快速跑， 這樣身體一樣是很難接受的。 可以嘗試先慢跑， 適應這條路的情況， 也給時間身體動起來。 因為戶外跑步不同於室內跑步機練習， 會面臨很多不同的路況， 慢慢跑也是不錯的！
3、運動後護理
跑步並不是簡單的跑步， 我們的身體肌肉都會被鍛煉， 在運動過後大家可以做一些放鬆工作。 比如結束跑步後， 要慢慢的停下來， 採用跑速、散步、行走的轉變， 對肌肉的傷害也會降到最少。
4、肌肉按摩
如果你遵循所有的跑步建議， 但仍然每次感覺到肌肉很酸痛， 那麼就建議大家諮詢健身教練或者物理治療師。 一般情況下， 是由於你的跑步鞋不符合你的腳型， 又或者跑步的姿勢不正確，
