平板支撐減肥有用嗎 7招還你平坦小腹

很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運動（平板支撐）來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進了一個大大的誤區！

事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意！平板支撐是不會讓你的贅肉消失的

為什麼呢？

你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！

有氧脂肪代謝：當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

理想的有氧運動必須符合以下幾個標準：

1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：（220-年齡）*（60%-80%）

2.時間：全面大肌肉群的運動。並保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘

3.氧氣：氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，?

4.選擇運動的類型：有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為平板支撐屬於肌肉訓練，可以看出來它並不算是有氧運動的範疇（心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動），

一般人做平板支撐，最多也就10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

最後提示：沒有局部減肥！

皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

5.通過有氧運動全身減脂，

6.通過力量訓練提高肌肉品質：肌肉是耗能大戶，需要高強度的大肌肉群（大腿，上肢和背部肌肉）訓練，這樣會提高你的基礎代謝能力

但是平板支撐也不是一無是處。光做有氧運動也是不行的！只有通過腹肌訓練你才會得到緊實的小腹，馬甲線。腹肌。。。平板它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行，腹部訓練不止平板支撐一種！

7.平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。

平板支撐要領如圖所示，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。

鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。

如果平板支撐練習已經很輕鬆了，也閑簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。