俯臥撐減肥有用嗎 為你介紹做俯臥撐的幾大好處

有健身習慣的男士都知道俯臥撐是一個最方便而又任何時候都可以進行的運動，非常有效的力量鍛煉方式，那麼堅持做俯臥撐的好處有哪些呢？俯臥撐不但可以鍛煉到胸肌、腹肌，而且還能鍛煉到整個身體，讓身體肌肉變得更加結實，線條更加優美，另外還可以改善人體的生理機能。男士們日常不妨可以將俯臥撐作為堅持鍛煉方式哦，省錢的同時效果又明顯。

任何時候任何地點，俯臥撐都是一個絕佳的力量鍛煉方式，尤其是適合沒有時間到健身房做專業訓練的忙碌男士。俯臥撐鍛煉肌肉的效果非常明顯，有針對性鍛煉胸肌和腹肌之外，整體肌肉都同時能夠得到鍛煉。日常堅持做俯臥撐的好處有哪些呢？

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，另外還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

另外，俯臥撐還可以加速身體血液的迴圈，增加肺活量，促進人體的生長發育，提高運動能力。堅持做俯臥撐可以增強人體的身體素質，身體抵抗力更強。另外對於身心健康一樣有好處，調節人的心理，讓人精力更加充沛，強健體魄，陶冶情操，鍛煉人的意志。

做俯臥撐的好處多多，但是同樣也需要注意運動適度，根據個人身體情況而實行鍛煉計畫。剛開始做俯臥撐的時候，要注意迴圈漸進，從簡單到難，從少到多，從輕到重，根據個人的體質情況選擇適宜的練習方法，控制好運動的負荷，以免因為運動量反而傷害了身體健康。俯臥撐對於加固肱三頭肌有很大幫助（就是緊致大臂後側的那些鬆懈的肉），還能幫助鍛煉腹部力量，腰部力量和臀部力量，是一個非常高效簡單的運動。俯臥撐並不是為男性獨有的運動，這一直以來是一個錯誤的觀念。而且俯臥撐不是隨便在地上一撐一做就可以的，裡面有很多學問，很多姿勢要求，姿勢不對，也就沒有效果，質和量都要保證。

如果你在平地上做太難，一個都做不了的話，可以先不在平地上做，可以先把手放在床邊、椅子上、桌子上等任何高於地面的地方，一個適合自己的力量高度。

雙手放的一定要寬，大概兩個肩膀那麼寬，五指向前（五指注意不要指向內側），目的是一定要讓胳膊肘在彎曲後成大臂與小臂成90度角，小臂與地面（床邊）垂直，胳膊肘的位置要始終不變化，也就是不能向外拐（就不是90度了）。身體要挺直，臀部不要塌下去，也不要上翹，後背也要挺直。俯臥撐有很多變化形式，很多姿勢，但是這種開闊型俯臥撐是最簡單的一種，雙手距離越窄，難度越大，直到與肩同寬；在平地比在床邊難，手在平地把腳墊高比手腳都在平地要難。

運動前要做好充足的準備和放鬆運動，讓身體處於準備的狀態，防止受傷和肌肉僵硬，年輕人鍛煉一段時間之後可以增加難度，改成指式或者擊掌、負重等，增加鍛煉的效果，但是年老的男士則不建議此做法。另外心臟病、高血壓患者均不建議做俯臥撐鍛煉。