學習脊椎瑜伽動作 重塑完美身材

在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開懷”，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時的脊椎承壓是54。最佳坐姿：靠住椅背向後傾斜120°。而美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發現，靠背向後傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過，135°坐姿容易從椅上滑下，所以專家建議，將椅背角度調整為向後傾斜120°左右為佳。如果在用電腦時無法完成這個姿勢，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，儘量把椅子靠近書桌，甚至插到書桌下面，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐時，可在腰背部墊個靠墊倚牆坐，也可以倚牆正坐後，把一條腿蜷起來。脊柱健康一旦出現問題就要及時治療，這些瑜伽動作能夠幫你重塑脊柱健康。

第一種是雙角式:①雙腳打開，與肩同寬。②吸氣雙手舉過頭頂，然後呼吸雙手叉腰。③呼氣慢慢俯身向前，雙手放在自己雙肩的正下方。④吸氣抬頭讓雙腿及後背拉長，如果困難可以微微彎曲膝蓋，也可以在雙手下放兩塊瑜伽磚。⑤呼吸慢慢放鬆後背彎曲雙手，身體自然下垂。保持5～8個呼吸。這個動作功效是讓整個身體後側拉伸，釋放後背的緊張與疲勞，讓雙腿更修長，讓臀部恢復彈性。中醫裡後背屬膀胱經，是我們身體排泄垃圾的通道，伸展經絡可以促進身體代謝。

第二種是脊柱扭轉式①彎曲左腿，腳後跟靠近右臀部外側。②右腿像翹二郎腿一樣，踩在左大腿的外側。③將右手置於身後，並且推地，使我們的脊柱伸直。④左手彎曲手肘並放在右膝蓋的外側，手指張開。⑤吸氣慢慢伸直後背，呼氣讓左手手肘慢慢推動右腿開始扭轉。保持5～10 個呼吸。換反方向練習。這個動作功效是這種扭轉的力量可以釋放整個背的緊張及壓力，讓我們整個後背放鬆下來，並且透過深長的呼吸，還可以調節消化系統，緩解便秘。