學習脊椎瑜伽動作 重塑完美身材

在所有的坐姿中， 有一種坐法頗讓脊椎“開懷”， 那就是懶散坐， 也就是把身體陷在椅子中， 屁股完全入位， 腰背完全倚靠， 此時的脊椎承壓是54。

最佳坐姿：靠住椅背向後傾斜120°。 而美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發現， 靠背向後傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。 不過， 135°坐姿容易從椅上滑下， 所以專家建議， 將椅背角度調整為向後傾斜120°左右為佳。 如果在用電腦時無法完成這個姿勢， 可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上， 為避免上身向前傾， 儘量把椅子靠近書桌， 甚至插到書桌下面， 椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。 最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方， 那樣最累腰。 席地而坐時， 可在腰背部墊個靠墊倚牆坐， 也可以倚牆正坐後， 把一條腿蜷起來。 脊柱健康一旦出現問題就要及時治療， 這些瑜伽動作能夠幫你重塑脊柱健康。

第一種是雙角式:①雙腳打開， 與肩同寬。 ②吸氣雙手舉過頭頂， 然後呼吸雙手叉腰。 ③呼氣慢慢俯身向前， 雙手放在自己雙肩的正下方。 ④吸氣抬頭讓雙腿及後背拉長， 如果困難可以微微彎曲膝蓋， 也可以在雙手下放兩塊瑜伽磚。 ⑤呼吸慢慢放鬆後背彎曲雙手， 身體自然下垂。

保持5～8個呼吸。 這個動作功效是讓整個身體後側拉伸， 釋放後背的緊張與疲勞， 讓雙腿更修長， 讓臀部恢復彈性。 中醫裡後背屬膀胱經， 是我們身體排泄垃圾的通道， 伸展經絡可以促進身體代謝。

第二種是脊柱扭轉式①彎曲左腿， 腳後跟靠近右臀部外側。

②右腿像翹二郎腿一樣， 踩在左大腿的外側。 ③將右手置於身後， 並且推地， 使我們的脊柱伸直。 ④左手彎曲手肘並放在右膝蓋的外側， 手指張開。 ⑤吸氣慢慢伸直後背， 呼氣讓左手手肘慢慢推動右腿開始扭轉。 保持5～10 個呼吸。 換反方向練習。 這個動作功效是這種扭轉的力量可以釋放整個背的緊張及壓力， 讓我們整個後背放鬆下來， 並且透過深長的呼吸， 還可以調節消化系統， 緩解便秘。